Durante los meses de verano la hidratación es crucial debido a las altas temperaturas que aumentan el riesgo de deshidratación. Aunque se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, esta cantidad puede variar dependiendo de la persona y sus necesidades. En días calurosos o durante actividad física intensa, es importante aumentar la ingesta de líquidos para mantener el equilibrio de líquidos.
Una excelente manera de mantenerse hidratado y nutrido es con batidos. Estas bebidas no solo aportan agua, sino también vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para rehidratar y reponer los electrolitos perdidos con el sudor. Aquí te comparto algunas recetas de batidos refrescantes que no solo te ayudarán a mantenerte hidratado sino que también brindarán beneficios para tu piel y tu salud en general.
Recetas de batidos:
Batido de kiwi, mango y papaya:
– 1/2 mango
– ½ papaya
– 2 kiwis
– Espinaca
– Jengibre
– Menta
– Agua o hielo
Preparación: Lavar, pelar y picar los ingredientes. Ponlos en una licuadora junto con el jengibre, las espinacas y la menta y mezcla hasta que se forme una masa homogénea. Servir muy frío y decorar con una rodaja de kiwi y unas hojas de menta.
Batido de fresa, plátano y cúrcuma:
– 1 plátano maduro
– 4-5 fresas congeladas
– 1 cucharada de cúrcuma
– Agua o hielo
Preparación: Pelar el plátano y cortarlo en trozos. Coloca en la licuadora con las fresas, agrega la cúrcuma y agua fría o hielo. Pica y disfruta.
Batido de col rizada, zanahoria y limón:
– 2 zanahorias
– 2 hojas de col rizada
– ½ limón
– Agua o hielo
Preparación: Pela y pica los ingredientes, agrégalos a la licuadora con hielo y agua fría y mezcla hasta formar una masa homogénea.
Elaborados principalmente con agua, frutas y verduras, estos batidos ayudan a reponer los electrolitos perdidos, aportan nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes, y contribuyen a la sensación de saciedad y una mejor digestión gracias a su contenido de fibra.
No sólo son refrescantes y deliciosos para el verano, sino que también son una forma saludable de mantenerse hidratado. En los días de calor, prueba estas recetas y descubre los beneficios que aportan a tu organismo.
